مع قدوم فصل الربيع، تفكر العديد من النساء في كيفية خسارة 3-5-7 كيلوغرامات في الأسبوع. تساهم أشهر الشتاء والملابس الدافئة عديمة الشكل في تراكم سنتيمترات إضافية على الخصر والوركين. ما تأكله مع فنجان من القهوة في خمس دقائق يتطلب ساعات طويلة من العمل في صالة الألعاب الرياضية للتخلص منه. لن يوافق كل ممثل للجنس العادل على استبدال المسلسل التلفزيوني المفضل لديه أو الحمام الدافئ بالتدريبات المرهقة. لحسن الحظ، فإن مسألة كيفية فقدان 5 كجم في الأسبوع لديها خطة عمل واقعية للغاية. باتباعه ستتمكنين من ارتداء فستانك المفضل وربط حزام بنطالك خلال 7 أيام فقط.
وضع الطاقة
يعد تطبيع نظامك الغذائي أحد النقاط المهمة لخسارة عدة كيلوغرامات في الأسبوع. غير نمط حياتك ويمكنك التغلب على إدمانك للطعام. التوقف عن تناول وجبة الإفطار بمجرد النهوض من السرير. من قال لك أنك بحاجة إلى تناول شطيرة وشرب كوب من القهوة قبل الذهاب إلى العمل؟ المواقف من الطفولة تعيش فيك. كانت والدتك هي التي لم تسمح لك بالذهاب إلى المدرسة دون تناول وجبة من العصيدة أو رشفة من الشاي. حان الوقت للتخلي عن الصور النمطية التي تؤثر بشكل كبير على السمنة لديك.
ليست هناك حاجة للاندفاع للخروج من مكان عملك أثناء استراحة الغداء والاندفاع لتجربة المأكولات المحلية. اسأل نفسك: "هل أنا جائع حقًا؟" في أغلب الحالات، إجابتك ستكون لا. تقود غريزة القطيع قطيعًا من الحيوانات إلى حفرة الري، وعمال المكاتب إلى الكافتيريا. الوقوف لفترة طويلة في الطابور والروائح المحيطة تثير شهيتك أكثر. إذا كان لديك مطبخ خاص في العمل، فمن الأفضل إحضار الطعام من المنزل. بهذه الطريقة ستعرف على الأقل مما يتكون الطعام. إذا صادف أنك تناولت الطعام في أحد المطاعم، فاجعل من القاعدة أن تتناول طبقًا واحدًا فقط. يمكن أن تكون هذه حصة كاملة من البرش أو البطاطس المهروسة مع كستلاتة أو 300-400 جرام من اللفائف أو 2-3 فلفل محشو.
نذكرك مرة أخرى أنه يمكنك تقديم نوع واحد فقط من الطعام على الصواني.
لا تتناول وجبة الإفطار
قال بول براج، في كتابه عن الصيام، أنك بحاجة إلى تناول وجبة الإفطار. وعلى الرغم من أن نظريته لها جوانب مثيرة للجدل، إلا أنه تجدر الإشارة إلى أنه عاش 81 عامًا بصحة جيدة ومليئًا بالقوة. لماذا لا تعتمدون هذه التجربة المفيدة؟
يجب ألا تكون وجبة الإفطار الأولى قبل ساعتين من الاستيقاظ. في هذا الوقت، سيكون جسمك جاهزًا لتناول جزء صغير من الطعام. منذ الفجر، لقد أنفقت بعض السعرات الحرارية من احتياطياتك والآن تقوم بتجديدها فقط.
تناول الطعام عندما تكون جائعًا
غالبًا ما يتم انتهاك هذه القاعدة من قبل أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. إذا شعرت بالجوع بعد نصف ساعة من تناول وجبة ثقيلة، فقد يشير ذلك إلى ما يلي:
لديك إدمان نفسي. ليست معدتك، بل عقلك هو الذي يرسل لك إشارات الجوع. تذكر أنك تحتاج إلى الانتظار لمدة 3-4 ساعات حتى يتم هضم الطعام الذي تتناوله بالكامل. فقط بعد مرور هذا الوقت يمكنك تجربة نوبة جوع حقيقية. في البداية، يمكنك خداع معدتك بفنجان من القهوة أو الشاي مع ملعقة واحدة من السكر.
الطعام الذي يتم تناوله ليس صحيًا كما يبدو للوهلة الأولى. وفرة من المايونيز والكاتشب والدهون الفاسدة ومزيج من كعك الجبن الحلو والحساء قادرة تمامًا على إحداث ثورة صغيرة في معدتك. غالبًا ما يخلط الناس عن طريق الخطأ بين الشعور بالحرقان غير السار والجوع. في هذه الحالة، تحتاج إلى شرب كوب من المياه المعدنية أو الصودا ذات المحتوى المنخفض من السكر. سوف تعمل الصودا على تحييد الحموضة الزائدة وتساعدك على إنقاص الوزن.
أنت حقا لست ممتلئا. يمكن أن يحدث هذا أيضًا. يقوم الشخص الذي يفقد الوزن أحيانًا بسكب ملعقتين على طبقه وينتهي به الأمر بالجوع. حتى لو قررت أن تفقد بضعة سنتيمترات من خصرك هذا الأسبوع، فلا يجب أن تتجول حول كوب الكفير التالي أو وجبة الحساء. من الأفضل أن تأكل 50% من حصتك اليومية على الغداء بدلاً من أن تغضب من العالم كله. قم بتوزيع كمية الطعام بشكل صحيح ومن ثم فإن فقدان الوزن الزائد سيكون الأقل إيلامًا.
لتلخيص ما قيل، من أجل إنقاص الوزن، يجب أن تأكل ما لا يزيد عن 3-4 مرات في اليوم. يجب أن تكون كل وجبة متباعدة بـ 3-5 ساعات عن الوجبة السابقة. في هذه الأثناء، يُسمح بشرب الشاي أو القهوة أو المياه المعدنية بدون البسكويت أو الكعك أو الوجبات الخفيفة الأخرى. يجب شرب العصير قبل نصف ساعة إلى ساعة من تناول الوجبة الثقيلة التالية.
يسقط السكر!
في الفيلم الوثائقي المثير "Double Portion" عن مؤسسات الوجبات السريعة والكتاب المنشور للمؤلف نفسه، يتم مساواة السكر بشكل محجوب بالمخدرات. إن تأثير الحبوب البيضاء على جسم الإنسان يشبه في كثير من النواحي العديد من المواد الأفيونية، ولكن دون مثل هذه العواقب المرعبة. أخطر ما يمكن أن يحدث لك هو الإصابة بمرض السكري. ومع ذلك، الحلويات تسبب الإدمان. أي دونات أو كعكة تحفز إنتاج هرمون السعادة الدوبامين، مما يمنح الآكل بعض النشوة.
هذه الدراسات ليست سرا بأي حال من الأحوال. وهم معروفون لجميع مديري مطاعم الوجبات السريعة. ولجذب العملاء الدائمين، يقومون بإضافة السكر إلى جميع الأطباق دون استثناء. حتى في البطاطس المقلية وشرحات اللحم. ولتصور كمية السكر، لاحظ أن زجاجة نصف لتر من الماء الحلو تحتوي على حوالي 50 جرامًا.
وهذا لا يعني بأي حال من الأحوال التخلي عن السكر لبقية حياتك. يمكنك أن تأكله، ولكن في أجزاء صغيرة. لا يزيد عن ملعقة صغيرة واحدة لكل كوب قياسي سعة 350 مل. إذا كنت تريد أن تفقد 5 كيلوغرامات بسرعة، فسيتعين عليك التخلي تماما عن السكر. ليس من التضحية الكبيرة أن تتخلى عن كل الحلويات لمدة أسبوع للحصول على نتائج مذهلة.
يسقط الكحول!
من المستحيل خسارة 5 كجم بسرعة في الأسبوع عند تناول أي مشروبات كحولية. سواء أكان ذلك البيرة أو النبيذ أو المشروبات منخفضة الكحول أو لغو 60 درجة، فإن محتواها من السعرات الحرارية يمكن مقارنته بقطعة كعكة من نفس الوزن. إن الشعور بالخفة أو التهوية الذي ينشأ هو مجرد نسج من خيالك.
بالإضافة إلى المحتوى العالي من السعرات الحرارية للكحول، فهو بمثابة فاتح للشهية ممتاز قبل الوجبة الرئيسية. كيف يمكنك إنقاص الوزن أثناء تناول مثبطات الشهية؟ لذلك، تجنب شرب أي سوائل تحتوي على الكحول خلال النظام الغذائي. بالتأكيد لن يسبب لك أي ضرر.
أنواع الأنظمة الغذائية
إذا كنت تتساءل عن كيفية فقدان 5 كجم بسرعة، فعليك التحلي بالصبر واستخدام أحد الأنظمة الغذائية الشائعة. لحسن الحظ، هناك العديد من الخيارات بحيث لن يكون من الصعب اختيار الخيار الذي يناسبك. هناك عدة أنواع من الوجبات الغذائية الأسبوعية:
الأنظمة الغذائية الأحادية أو أيام الصيام. وفي هذه الحالة، يطلب منك تناول نوع واحد فقط من الطعام خلال اليوم. بالطبع سيكون من الصعب الجلوس على التفاح أو البطاطس لمدة أسبوع كامل. لذلك، تتناوب أيام الصيام هذه مع بعضها البعض. يجب عدم تكرار نفس النظام الغذائي لأكثر من 3 أيام متتالية.
حمية التجويع. بدلاً من طبق كامل من الأطعمة المتنوعة، يمكنك الآن تناول ما لا يزيد عن 3-4 ملاعق من طعامك المعتاد على الغداء. الانخفاض الحاد في كمية الطعام المستهلكة يجبر الجسم على استخدام الاحتياطيات الموجودة. والعامل السلبي هنا هو الشعور الدائم بالجوع.
الأنظمة الغذائية التي تحفز عملية التمثيل الغذائي. على غرار الأنظمة الغذائية الأحادية. تساهم التغذية البروتينية في الغالب في إعادة هيكلة العمليات الكيميائية داخل الجسم.
المجاعة. ومن الممكن أيضًا إنقاص الوزن عن طريق الماء دون تناول أي طعام. ليس من قبيل الصدفة أننا أشرنا أعلاه إلى الصيام الماهر بول براج. ومع ذلك، يجب عليك استشارة طبيبك قبل القيام بذلك. يمكن أن تتفاقم بعض أنواع الأمراض المزمنة إذا بدأت بتناول الماء حصريًا. حتى الشخص السليم في اليوم الخامس من عدم تناول الطعام يمكن أن يشعر بالدوار والارتباك في الفضاء والتعب الشديد.
كما ترون، هناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأنظمة الغذائية لخسارة 5 كجم. الشيء الرئيسي الذي يجب أن تتذكره هو أنه في السعي وراء الجمال يجب ألا تفقد صحتك. إذا شعرت بأي إزعاج، أوقف النظام الغذائي فورًا واستشر الطبيب.
فقدان الوزن السريع
بالنسبة لأولئك الذين ما زالوا يجدون صعوبة في تقييد أنفسهم بالطعام، يمكننا أن نقدم خيارًا لكيفية خسارة 5 كجم دون اتباع نظام غذائي. تحتاج فقط إلى زيادة إنفاق السعرات الحرارية. بالطبع، يعد التدريب مثل مادونا أو الرياضيين لمدة 6 ساعات متتالية في صالة الألعاب الرياضية عبئًا شديدًا على الجسم الذي لم يعتاد عليه. لكن التجول في المدينة في جولة أو عبر الغابة حاملاً سلة من الفطر سيكون مفيدًا وتعليميًا في نفس الوقت. شرط واحد: ألا تتناول وجبة خفيفة خلال هذه المسيرة. ماذا يجب أن تأكل بعيدا عن المنزل؟ لا شئ. تناول الطعام جيدًا قبل الخروج، ولا تأخذ معك سوى زجاجة من الماء الخالي من السكر.
الطقس في الخارج لا يساعد دائمًا على المشي لمسافات طويلة. وللتعويض عن الوقت الضائع، ننصحك بممارسة التدريبات الرياضية. الخيار الأفضل هو العثور على تسجيلات لبرامج "الجمباز الإيقاعي". ستساعدك المرافقة الموسيقية ومجموعة كاملة من الرياضيين على التعود على الوتيرة والحمل المطلوبين. في العهد السوفييتي، عملت لجنة كاملة من المدربين والأطباء على تجميع مثل هذه المجموعة من التمارين. ولذلك، فإن سلامة مثل هذه الأنشطة في المنزل مضمونة. نظائرها الأجنبية تعاني من نفس النوع من التمارين. يؤكدون على تكرار الحركات مرات لا تحصى. إذا كنت في شك بشأن الطريقة الأفضل بالنسبة لك، فجرّب كليهما. قم بممارسة الجمباز حتى تصبح عضلاتك متعبة بشكل ملحوظ. لا تنس تخصيص 5 دقائق بعد كل جلسة لتمديد عضلاتك المدربة، وإلا فلن تتمكن من تجنب الألم في اليوم التالي.
يعد الذهاب إلى حمام السباحة أيضًا وسيلة جيدة لإنقاص الوزن. ستساعدك 30-40 دقيقة المخصصة على اكتساب النغمة، لكن فقدان الوزن الحقيقي سيبدأ بعد الساعة الثانية التي تقضيها في الماء. إذا كان لديك حديقة مائية قريبة، فسيساعدك يوم واحد من هذا الترفيه النشط على فقدان الوزن بمقدار 1-1.5 كيلوغرام مرة واحدة.